学龄期儿童居家学习，爸爸妈妈应做好这10个方面

因为疫情防控的特殊原因，原本已开学的孩子，现在还需要居家学习一段时间。在这段特殊的时期，爸爸妈妈该如何陪伴孩子，共度一段有意义的亲子时光？日前，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会，针对疫情期间中小学生的居家学习生活提出了具体的建议。

专家建议1：积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪

恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

专家建议2：帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态

疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

专家建议3：帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣

家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

专家建议4：制定全家日常作息表，做到规律有序生活

家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。由于孩子的生活和学习被疫情打乱或者改变了。创设安全、和谐的家庭氛围，是这个特殊阶段里，爸爸妈妈为孩子做的重要事情。

专家建议5：给予孩子一定独处空间，多一些理解信任

随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。提示：既要求所有家人共同参与以促进感情，也需要留出个人可以自由安排的时间。

专家建议6：制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络

为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

提示：儿科医生建议2岁以下孩子尽可能避免接触电子屏幕，2-5岁儿童每日使用时间不超过1小时，大一点的孩子，每日电子屏幕接触时间多次累加不超过2小时。根据学习类、娱乐类来区分视频时间，娱乐类的每次不超过20分钟、学习课程40分钟左右，就应停下来休息10分钟。

休息时，建议去阳台上做简单活动，阳台是居家“宅”娃极好的运动、护眼场地，这里开窗通风空气新鲜，也能让眼睛“目”浴阳光、远眺放松。

专家建议7：配合学校开展居家学习，做到停课不停学

延期开学期间，各地各校将指导学生以多种方式居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。

专家建议8：让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力

家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

专家建议9：加强生命教育，增强孩子自我保护意识

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

专家建议10：分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量

要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。

孩子居家时间比较长，视力保护要注意些什么？

疫情期间，孩子在家上网课、打游戏、看剧的频率和时间都比以往要多，家长就会对孩子的视力情况产生担忧。其实孩子的近视防控，就像其他疾病防控一样，前期预防比后期的治疗更为重要。我们一直倡导让孩子每天户外运动2小时以上，达到良好的近视防控效果。

但是在疫情期间，孩子无法外出，户外运动达不到要求，那怎么办呢？我们建议尽量创造条件，让给孩子在阳台附近活动。在玩耍过程中，家长根据户外的情况（如没有雾霾、温度合适等）适当的开窗，有助于空气的流通和阳光的照射，这样小朋友在阳台上活动2小时，与户外活动具有类似的作用。而且，家长要记住，不要关闭窗户，不要隔着玻璃晒太阳。因为，阳光可以促进我们身体产生多巴胺，多巴胺有减缓眼轴变长的作用。不过，虽然我们鼓励孩子在自然光下看书、玩耍，但如果是正午阳光猛烈的时候，玩耍是可以的，但不建议孩子在阳光直射的条件下看书。

孩子要在家里开展学习的注意事项有哪些？ 

任何人造的灯光、光线，都没有自然光的效果好，所以希望家长尽可能不要让孩子在晚上上网课。现在孩子都长时间在家，建议白天使用电子产品开展学习，晚上做一些纸质版的书本作业。现在电子产品种类很多，手机、平板电脑，电脑等，都对视力有所伤害。如果家里有投影设备，建议使用投影来上网课，因为投影的屏幕比较大，字体也较大，光照度合适，孩子距离较远，这些对孩子的视力影响小，都能比较好的防止孩子的视力损伤。但是很多家庭可能没有投影设备，能利用的也就是手机和平板电脑。这种情况，建议孩子在使用这些电子产品的时候，也要像看书一样，有良好的坐姿，身体与桌子有一个拳头的距离，眼睛与屏幕要有一尺（33cm）的距离，而且看20分钟后，就远眺20秒，远眺的距离至少要有20米以上，让眼睛得到休息，一定不能持续性地看电子产品。

在家如何给孩子进行饮食调理？   

我们的身体就像一座堡垒，我们的免疫系统就像堡垒里的士兵，而我们吃的食物就是这些“士兵”的军粮，士兵吃了军粮，身体棒棒，才能帮助我们抵御外敌（致病因子）的入侵。营养不良或过度营养都可能削弱免疫系统的抵抗力，增加人对病毒的易感性。所以首先，我们的饮食要充足但不能过量，还要平衡种类做到均衡膳食。

我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼蛋禽畜奶类、大豆坚果类等。没有一种食物可以提供人体所需要的所有营养素，因此食物要多样化，每天需要摄入12种食物，如果条件允许，好能摄入20种，通过让食物互相取长补短来得到均衡的营养。

我们一天的绝大多数能量源自谷类等主食。由于疫情期间，大家宅在家里活动量相对减少，建议3岁以上的儿童主食摄入量有三分之一来自粗粮如红薯、土豆、糙米、玉米、南瓜、山药等。粗粮富含膳食纤维，能量密度低，一方面可以在保证饱腹感的同时减少能量摄入，另一方面可防止运动量少造成便秘。

优质新鲜的蔬菜水果富含微量营养素，应该做到餐餐有蔬菜，天天有水果。为了避免多次外出交叉感染，可以在家里存些容易保存的蔬菜如洋葱、花菜、萝卜、卷心菜、番茄、莴笋、豆类等，其次可选择大白菜、芦笋、彩椒、荸荠、塔菜、菌菇类、瓜类，韭黄、芥菜、水芹等。极易发黄腐败的绿叶蔬菜建议购买后尽快食用。每日应至少有两种蔬菜，其中至少一种是深色蔬菜如绿叶菜、红黄色蔬菜等，提供充足的维生素和矿物质。疫情期间，食品安全至关重要，所有食物均应烧熟煮透，不宜吃生拌的食物，如生的蔬菜色拉。

水果富含糖分，不可代替蔬菜，每日水果摄入量不宜超过一个拳头的大小。大约200~300克左右。疫情期间建议多选择柑橘类和核果类的水果如苹果、橙子、橘子、香蕉、梨等，对表皮清洗消毒后去皮食用，保证食品安全。水果在榨汁过程中会造成维生素和膳食纤维的损失，因此建议直接食用，不要榨汁。

我们人体免疫细胞的主要成分是蛋白质，而其实蛋白质好的食物来源就是常见的牛奶和鸡蛋，因此应该保证每天一个鸡蛋、至少一杯牛奶。需要注意的是蛋的主要营养成分如卵磷脂、维生素、矿物质都在蛋黄中，扔掉蛋黄只吃蛋白，得不偿失。

冬季日光不足，再加上疫情期间大家宅在家里，缺少日照，容易出现维生素D不足，尤其是婴幼儿，而乳类和乳制品不仅是蛋白质的良好来源，还含有丰富的维生素D和钙质。如果有乳糖不耐受，喝牛奶容易胀气，可以用酸奶代替牛奶。如果牛奶蛋白过敏，可以用豆浆或者豆制品代替乳类。

除了奶、蛋以外，禽畜肉类、各种水产品、豆类、坚果也是蛋白质的良好来源。我们建议吃新鲜的食物，不要吃烟熏、腌制的，尽量多选择水产品和禽类，畜肉类在烹调前去除肥肉，减少饱和脂肪酸和盐的摄入。

此外，水也是重要的营养物质。世界上好的饮料，就是煮沸后自然冷却的白开水，学龄前儿童建议每日饮水600-800ml，6-10岁儿童为800-1000ml，11岁以上儿童需要1000毫升以上。如果饮水量不足，可以在餐间适当增加一些汤品，但是绝对不能用含糖饮料代替白开水。饮料中的糖分不仅会引起龋齿，造成肥胖，还有抑制白细胞活性、降低免疫力的作用。

防范传染性疾病，孩子怎么吃才能提高免疫力？

根据中国营养学会妇幼分会制定《新冠疫情防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导》建议，我们需要补充良好营养，增强身体的抵抗力，保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒的能力。由于儿童免疫系统处于相对不成熟的状态，是新型冠状病毒易感人群，在特殊阶段，更要科学合理地安排儿童居家饮食。

那么吃什么能提高免疫力呢？

有的家长可能会想到各种珍贵药材，比如太子参、鹿茸、当归之类。其实我们要相信我们祖先的智慧，真正好吃的、健康的，它们都早已经种在地里、养在圈里，就是我们生活中常见的食物。科学地食用食物，可以发挥大营养功效，帮助机体增加免疫力。

红、黄、紫色食物如番茄、胡萝卜、彩椒、蛋黄、鱼肝油、紫薯、紫甘蓝等富含维生素A、番茄红素和花青素，可维持黏膜屏障功能，保护呼吸道细胞抵御病毒感染。需要注意的是维生素A和番茄红素都是脂溶性营养素，需要和脂肪一起吸收，因此烹调红黄色蔬菜时，需要加一点油，比如番茄炒蛋，胡萝卜炒肉片，既可以让菜肴的色泽更鲜艳诱人，也可以促进维生素A的吸收。

绿色蔬菜和新鲜水果如绿豆芽、绿叶菜、猕猴桃、柑橘等富含维生素C，具有抗氧化、抗自由基作用，参与多种生物合成，有一定的解毒作用，可以增强免疫系统，增加机体抵抗力。但是维生素C见光、遇热易分解，因此富含维生素C的蔬菜需先清洗再切碎，避免维生素在清洗过程中损失。烹调时需要热锅热油猛火快炒现做现吃，富含维生素C的水果不宜榨汁，以免维生素流失。

维生素D的主要来源是蛋黄、牛奶、鱼肝油和豆类，不仅可以促进钙磷吸收，还能增强皮肤细胞生长、分化，调节免疫功能。冬季紫外线直射减少，强度不够，且居家可能引起日照时长不足，导致人体自身合成维生素D量减少。如果通过食物无法完全满足人体所需，可以在医生的指导下适量补充维生素D滴剂。

维生素E、锌、铜、硒均有保护机体组织、促进细胞免疫功能的作用，主要来源包括贝类、谷类、瘦肉、菌菇等，均可在日常饮食中适当选择。

长期居家孩子胃口不好不肯吃饭怎么办 

孩子胃口不好的原因是多种多样的：

（1）“有一种饿，叫妈妈觉得你饿”。每个人的消化吸收能力不同，如果孩子身高体重增长正常，说明目前的食物已经足够，即使胃口不大，也不必担心。

（2）宅在家里，活动量少，能量消耗低，也会感觉不到饿。儿童应该安排每天早中晚三次正餐，一到两次加餐，正餐之间应间隔4-5小时，加餐与正餐间隔1.52个小时，加餐的量要少。少吃饱腹感强的食物，如高热量的膨化食品，鸡翅汉堡等油炸食品，大量的甜点。

（3）饮水过多，也会影响食欲。因此日常饮水建议少量多次，餐间佐汤多用清淡的蔬菜汤，量不宜过大，不要用油腻的荤汤。饮用牛奶、酸奶、果汁、饮料等也会占用胃容量，引起饱腹感，因此果汁、甜饮料应尽量避免，牛奶酸奶虽然有营养，但也不是多多益善。

（4）活动少引起便秘，影响食欲。每日的食物选择应保证蔬菜水果足量，适当摄入粗粮，增加膳食纤维。限制静坐时间，合理安排孩子的活动。虽然宅在家里，无法出门活动，但仍旧建议每日饭后一小时，作一些运动，如健身操、跳绳、踢毽子等。

（5）如有呕吐、腹泻、发热等情况影响食欲，需对症处理，不要强迫孩子进食。可给予清淡可口的流质、半流质食物如蛋花粥、烂糊面、小馄饨等。有腹泻的患儿可尝试用胡萝卜汤、焦米汤、苹果汤止泻。有营养不良倾向的，可采用全营养配方粉，保证儿童的营养，必要时可使用一些营养补充剂。在非常时期，可先网上问诊，咨询后再视具体情况去医院就诊。

疫情期间儿童活动量减少，如何让孩子别变胖？ 

“吃动平衡、健康体重”对孩子健康非常重要，可以从四个方面来努力：

一是尽可能的坚持充足的身体活动。如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，要创造性的在家多活动，比如原地走路、原地跑步、原地跳绳，做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等；在活动强度上，要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平；在活动时间上，每天累计一定要超过1个小时。

二是在保证充足睡眠前提下，要控制静态行为。不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学安排作息时间，每坐1个小时要站起来活动一会儿。

三是对于超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和减少食量，如适当减少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，适当增加高强度活动时间，但目前不要让孩子刻意减重。

四是要定期给孩子测量身高、体重，以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重、心中有数。

疫情防控的特殊时期家庭教育应该注意些什么？

突发的疫情打乱了生活，大家应号召每日“宅”在家中，很多孩子和父母可能还未如此长时间、连续性地共处过。父母们承受着家庭内外不同程度的压力时，却也不应忘记：孩子是看着父母的背影长大的，父母在家中的一言一行，将深刻影响孩子的身心健康。这是个特殊的亲子长假，也是个特殊的家庭教育机会。应对特殊时期的“家庭教育”，父母应注意这4点，做孩子好的陪伴者、支持者、抚慰者。

1、父母为孩子做出榜样就是最好的家庭教育。

观察、模仿是儿童学习的首要途径，无论父母是否愿意或在意，父母都在为孩子做榜样。疫情防控期间，父母如何为孩子树立榜样更具挑战：积极遵守政府关于防疫的有关规定，严格做好戴口罩勤洗手等个人卫生、主动申报去过疫情城市、在需要支援防疫工作时毅然前往的身影……当父母在做这些事的时候，别忘记背后的孩子，也正在观察和学习，这是对孩子深刻的家庭影响。

2、父母要回应孩子的疑问，用积极的态度和合适的方式给予解释。

喜欢观察和探索的孩子，心中充满好奇却又缺乏知识和经验。当生活和学习被特殊的疫情打乱时，孩子心中的疑问会更多，需要依赖父母来帮助建立正确的认识。父母不应回避孩子的询问，而应把现实状况和可能的应对办法告诉孩子，孩子有权利知道真相，在合适的方式下，他们也有能力理解和接受。用游戏、故事、绘画、角色扮演等方式帮助孩子理解何为病毒、通过什么途径传播、疾病怎样发生，我们如何有效预防等。在媒体的海量信息中，父母也应提高信息素养，引导孩子选择真实准确的信息。

3、长时间居家需要丰富多彩的生活。

疫情防控期间，好的对策是尽可能减少外出，但这让好动的孩子难以忍受。父母需要帮助孩子安排丰富多彩的家庭生活：亲子游戏、趣味运动、家务劳动等，即增进亲子感情，也使孩子获得好习惯而终身受益。网络时代，在线学习将成为愈加重要的学习方式，如果能与生活教育密切结合，孩子将更有能力适应未来。

4、好习惯成就孩子健康幸福的一生。

我们坚信疫情防控终会取得胜利，生活、工作、学习都将回归到往日熟悉的画面。但父母在这段特殊时期的所做的种种努力，对孩子今后的生活仍旧重要！父母依然要努力做孩子的好榜样、继续跟孩子保持积极的解释和沟通、依然让家庭生活丰富多彩……这些良好的家庭习惯，是幸福生活的保障，更让孩子的发展充满希望。

面对疫情，如何让自己和孩子保持良好心态？

面对疫情，你是否感到恐慌、失措或者愤怒？孩子是否也因此感到疑惑或不知所措？疫情面前，我们更要学会帮助自己和孩子应对压力:

●在危机情况下，感到悲伤、紧张、不安、困惑、害怕或暴躁都是正常的。与信任的人聊一聊会有帮助。多与你的家人和朋友交流。

●如必须待在家中，请保持健康的生活方式。包括正常的饮食、睡眠、锻炼并与家人朋友通过社交平台和打电话等方式进行联系。

●不要用抽烟、喝酒或服用其他药物来缓解自己的情绪。

●如果感到无法应对压力，请与医务人员或心理咨询师联系。制定计划，以确保清楚地知道在需要时去哪里以及该如何寻求身心健康帮助。

●获取真实信息。收集有助于您准确判定风险的信息，以采取合理的预防措施

●减少你和家人观看或收听你认为令人感到不愉快的媒体报道，从而减少烦恼和焦虑。

●用过去使用过的方法来帮助自己在此次疫情暴发期间管理情绪。

●儿童的表现往往与成人不同，例如他们可能会变得更加固执、焦虑、胆怯，生气或焦躁不安甚至尿床等等。大人需要用支持的方法应对孩子的反应，倾听他们的担忧并给予他们更多的关注和爱。

如何缓解儿童不良居家情绪？

新冠肺炎疫情发生至今，很多人都同家人一直呆在家里不能出门，这种受限的生活状态，使每个人都难免有一些情绪反应，甚至可能出现更为严重的情绪问题，例如抑郁、恐惧等，乃至身体酸疼、胸闷、失眠等躯体反应，这是人在应激状态下的正常反应。在这个特殊的时期，家人的支持是必不可少的，除了身体上的防护，家庭成员之间应该相互支持，帮助每个人获得安全感，维持积极健康的情绪状态。如何增强亲子和家庭成员间相互理解和亲密感情，锻炼培养心理弹性的机会，来看看联合国儿童基金会的建议。

1、创设安全、和谐的家庭氛围。

和谐的家庭氛围是每个人心理安全的首要条件。长期处于压力状态之下，任何一个人都会在情绪上感到不安、焦躁甚至更严重的情绪问题。所以每一个家庭应该相互理解，相互支持，相互包容。空间虽小，但家人间的相互支持和良性沟通是可以让人减少压力、心情放松的防疫良药。家庭可以建立一定的沟通机制和生活日程。每一天有必要安排一项或多项家庭活动，要求所有家人共同参与以促进感情；同时也需要留出个人可以自由安排的时间，在家人之间保持适度的界线与距离。

2、用恰当的方式与孩子交流疫情信息。

疫情对于绝大多孩子来说是完全陌生的一件事，他们需要依赖父母来帮他们建立对疫情的正确认识。由于他们的生活和学习被疫情打乱或者改变了，他们需要和家人一起制定有效应对的方法。不同年龄的孩子能接受疫情相关信息的方式也不尽相同。家长可以和孩子讨论他们接受到的相关信息，切忌简单一句话：“这是大人的事情你不懂”。要尽量解释孩子的疑问，把现实状况和可能的应对办法告诉孩子。对于年幼的孩子来说，可以通过游戏、讲故事、角色扮演或者其他艺术“创作”的方式帮助他们理解疫情，比如跟他们一起画一画病毒的样子，给他们讲一个人与病毒战斗的绘本故事，还可以各自扮演角色来理解和体会人们如何“以静制动”，才能战胜病毒等。

3、培养儿童乐观自信的性格，去面对当下和今后的挑战。

每个人都会在一生中遇到各式各样的困难，我们需要培养儿童乐观自信的性格，去面对当下和今后的挑战。通过游戏可以培养儿童乐观自信的性格，同时亲子游戏也是增进亲子关系、缓解压力的一个有效途径，有利于增强其心理弹性。大人不仅要允许而且要参与儿童在家做“体育活动”、讲幽默故事、猜谜等等游戏，帮助儿童疏解压力和不安。通过游戏儿童还可以体验各种不同情绪，习得应对各种情绪的方法，提高情绪调节能力。例如，在家里我们可以让儿童以画画、假面戏剧Cosplay、美术手工等方式来感受和表达自己，提升他们的情绪感知和调控能力。

4、父亲作为育儿中的重要一员，在疫情期间应更充分地发挥作用。

父亲作为育儿中的重要一员，在疫情期间应更充分地发挥作用。大量的研究表明父亲更多地参与到育儿过程中，儿童的社会适应能力就会更好，心理健康水平也会更高。疫情期间，一日三餐、卫生打扫和消毒等家务工作都会比平常上班期间更加繁重，作为父亲，每天更要主动承担一定的家务，并与孩子的妈妈、家人一道与孩子做游戏，让孩子体会到其乐融融的家庭氛围，还能感觉到家人齐心互助产生的强大力量。

5、重视儿童参与。

疫情当前，儿童不是旁观者或仅仅是被照顾的对象。疫情期间更要注意调动儿童的主动性和参与感，创造机会让儿童承担力所能及的家务劳动，共同参与到各种家庭讨论、决策中。让儿童参与家庭讨论一日安排和大家共守的规则，自己来规划自己的时间，更好地渡过难得的居家时间，这样让孩子有一定的掌控感，也有利于克服不确定感。借此机会提升儿童的时间管理和生活、学习规划能力，化“危”为“机”。

来源：上海儿童医师协会

上海科普教育发展基金会

上海科普教育促进中心

上海科普教育志愿服务总队

来源：上海科普教育（ID：shkpjy）